Fortsätt handla
Har du svårt att hitta din rytm? Och har du haft svårare att somna på sistone? Då kommer denna blogg att hjälpa dig! I denna blogg kommer vi kort att behandla vad som kan vara problemet, hur det leder till sämre sömn och vad du själv kan göra för att få bättre sömn. Så att du kan vakna utvilad och underbart pigg igen.
Kort sagt
|
Snabblänkar till ämnena:
Vilken form av sömnlöshet har jag?
Vad kan jag göra själv vid sömnproblem?
Hur kan jag förhindra sömnproblem i framtiden?
Hur känner jag igen uppkomsten av sömnproblem?
Vad kan jag göra när jag inte kan bli av med mina problem?
Hur uppstår sömnproblem?
Sömnproblem kallas också Insomnia. Orsaken till sömnproblem kan vara många. Den vanligaste orsaken är en period av stress eller en emotionell händelse såsom dödsfall av en närstående. Det börjar ofta med några nätter av mindre sömn vilket tyvärr kan utvecklas till en ond cirkel. Det svåra med detta är att ju oftare du sover dåligt eller känner att det är så, desto mer irriterad kan du bli. Vilket bara försämrar sömnen ytterligare.
Ju mer du blir insnärjd i detta kan problemet bara förvärras, så det är bra att veta var din sömnlöshet kommer ifrån.
Vilken form av sömnlöshet har jag?
Sömnlöshet kan vara både ett fysiskt och psykiskt problem. För att ta reda på vilken form du har kan du göra ett självtest, från vilket du kan få ett resultat som hjälper dig att förstå vilken typ av problem det är.
Vad kan jag göra själv vid sömnproblem?
Först och främst är det viktigt att veta var problemet kommer ifrån, så snart detta är klart kan man börja titta på lösningar. Många sömnproblem beror på bekymmer och situationer från det förflutna. Från undersökning det har visat sig att att prata om det redan kan hjälpa mycket till att lindra dessa bekymmer.
Våra sömnrekommendationer
Det är också viktigt att veta om sådana vanor upprätthåller sömnlösheten, försök då att ändra ditt sömnmönster. Man kan också se över en god förberedelse så att du gör allt för att få en bättre nattsömn.
Tillämpliga tips:
- Förberedelse är halva jobbet, detta gäller även för sömn! Se till att förbereda din sömn om du sover dåligt. Detta kan du göra genom att till exempel träna på kvällen så att din kropp redan är något utmattad.
- Inta inget mat 2 till 3 timmar före sänggåendet, detta gör att din matsmältning får vila under natten.
- Drick inte kaffe eller nikotin på kvällen längre och andra medel.
- Undvik alla elektroniska enheter som avger blått ljus innan du går och lägger dig. Detta kommer att hjälpa dig att somna bättre.
- Försök att göra en avkopplande aktivitet innan du går och lägger dig, såsom: att läsa en bok, ta ett varmt bad, meditera eller gå en kvällspromenad.
- Se till att ditt sovrum endast används som sovrum och ta bort alla arbets-/avslappningsrelaterade föremål.
- Se till att ha en hälsosam sömnrytm, så stig upp vid fasta tider och gå också till sängs vid en fast tid.
- Försök att inte ta tupplurar på eftermiddagen! Det döljer bara problemet och förbättrar det inte.
Försök verkligen att titta på vad du själv enkelt kan tillämpa när du använder dessa tips. Det är inget problem att inte tillämpa några av tipsen, men sömnen kommer bara att förbättras om alla används.
Tänk om detta inte fungerar heller?
Det kan också hjälpa att ta medicin, men vi rekommenderar alltid att inte göra detta utan tydlig hänvisning från din husläkare! Försök först att lösa problemet själv och sök hjälp från till exempel en läkare endast om det verkligen är nödvändigt.
Hur kan jag förhindra sömnproblem i framtiden?
Som vi redan har behandlat i denna artikel är sömnlöshet ett problem som ofta beror på emotionella omständigheter eller mycket stress. Detta kan du förebygga genom att vid förbättringar undersöka var problemen kommer ifrån. Till exempel om du slutar dricka kaffe på kvällen och detta hjälper till att förbättra sömnen. Att erkänna detta som ett problem och undvika det i framtiden, om du sedan får en sömnlös natt igen, fråga dig själv om du druckit något koffeinhaltigt på kvällen? Om svaret är ja, vet du att du kan söka problemet i den riktningen.
Dessutom kommer du alltid att sova i perioder och det finns nätter då du sover bättre och nätter som kommer att vara sämre. Behåll hoppet och ge inte upp för snabbt, allt tar tid. Meditation kan också hjälpa mot sömnproblem för att hitta mer lugn och kasta av sig stressen. Prata också gärna med människor om du märker att du är lite stressad.
Hur känner jag igen uppkomsten av sömnproblem?
Sömnproblem uppstår över tid, vilket betyder att sömnproblem inte uppstår från en dag till en annan. Dock kan du se dem komma i förväg och erkänna dem. Sömnproblem har nämligen några igenkänningstecken:
- Svårt att somna
- Ofta är du stressad under en längre tid och vaknar trött
- Svårt att komma ur sängen
- Ligga vaken länge i sängen
- Middagslurar på eftermiddagen
Detta är bara några punkter för att känna igen sömnlöshet. Om du känner igen dem, agera så snabbt som möjligt eftersom det kan se till att problemet löses så snabbt som möjligt.
Vad kan jag göra när jag inte kan bli av med mina problem?
Har du försökt allt och kan inte bli av med dina sömnlösa nätter? Sök då hjälp hos en sömncoach eller husläkare. Ibland kan medicinering hjälpa med detta problem, men vi rekommenderar alltid att försöka lösa problemet själv först och söka hjälp när det verkligen behövs.
Källor som används i källan:
