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Vous avez du mal à vous repérer ? Et vous avez du mal à vous endormir depuis un moment ? Alors ce blog va vous aider ! Dans ce blog, nous discuterons brièvement de ce qui ne va pas, des causes d’un mauvais sommeil et de ce que vous pouvez faire vous-même pour mieux dormir. Pour que vous puissiez vous réveiller reposé et en pleine forme.
En bref
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Liens rapides vers les sujets :
Comment surviennent les problèmes de sommeil ?
De quelle forme d’insomnie ai-je ?
Que puis-je faire moi-même si j'ai des problèmes de sommeil ?
Comment puis-je prévenir les problèmes de sommeil à l’avenir ?
Comment reconnaître l’apparition de problèmes de sommeil ?
Que puis-je faire si je ne parviens pas à me débarrasser de mes problèmes ?
Comment surviennent les problèmes de sommeil ?
Les problèmes de sommeil sont également appelés insomnie . Les problèmes de sommeil peuvent être causés de plusieurs manières. La raison la plus courante est due à une période de stress ou à un événement émotionnel comme le décès d’un proche. Cela commence souvent par quelques nuits de sommeil en moins, après quoi cela se transforme de manière agaçante en un cercle vicieux. Le problème, c'est que plus vous dormez mal ou avez le sentiment que c'est le cas, cela peut vous ennuyer de plus en plus. Ce qui ne fait qu'empirer le sommeil.
Plus vous vous laissez entraîner dans cette situation, cela ne peut qu'aggraver le problème. Il est donc bon de savoir d'où vient votre insomnie.
De quelle forme d’insomnie ai-je ?
L'insomnie peut être un problème à la fois physique et psychologique. Pour savoir quelle forme vous avez, vous pouvez faire un auto-test , qui produira un résultat à partir duquel vous pourrez déterminer de quel type de problème il s'agit.
Que puis-je faire moi-même si j'ai des problèmes de sommeil ?
Tout d’abord, il est important de savoir d’où vient le problème, une fois que cela sera clair, des solutions pourront être envisagées. De nombreux problèmes de sommeil sont causés par des soucis et des situations du passé. Des recherches ont montré qu’en parler peut grandement contribuer à atténuer ces inquiétudes.
Nos conseils sommeil
Il est également important de savoir si de telles habitudes entretiennent l’insomnie, alors essayez de modifier votre rythme de sommeil. Vous pouvez également envisager une bonne préparation afin de faire tout votre possible pour passer une meilleure nuit de sommeil.
Conseils applicables :
- La préparation représente la moitié de la bataille, c'est également le cas pour dormir ! Assurez-vous de préparer votre sommeil si vous dormez moins bien. Vous pouvez le faire, par exemple, en faisant de l'exercice le soir afin que votre corps soit un peu plus épuisé.
- Ne mangez pas de nourriture 2 à 3 heures avant de vous coucher, cela garantit que votre digestion se repose pendant la nuit de sommeil.
- Ne buvez pas de café, de nicotine ou d'autres substances le soir.
- Avant de vous coucher, évitez tous les appareils électroniques émettant de la lumière bleue. Cela vous aidera à mieux dormir.
- Avant de vous coucher, essayez de faire une activité relaxante telle que : lire un livre, prendre un bain chaud, méditer ou une promenade en soirée.
- Assurez-vous que votre chambre est utilisée uniquement comme chambre et supprimez tous les éléments liés au travail/détente.
- Assurez un rythme de sommeil sain, alors levez-vous à des heures fixes et couchez-vous à une heure fixe.
- Essayez de ne pas faire de sieste l’après-midi ! En réalité, cela masque le problème et ne l’améliore pas.
Lorsque vous appliquez ces conseils, essayez de vraiment regarder ce que vous pouvez facilement appliquer vous-même. Ce n'est pas un problème de ne pas mettre en pratique certains conseils, mais votre sommeil ne s'améliorera que s'ils sont tous utilisés.
Et si cela ne fonctionne pas non plus ?
La prise de médicaments peut également être utile, mais nous vous déconseillons toujours de les prendre sans une recommandation claire de votre médecin ! Essayez d'abord de résoudre le problème vous-même et ne demandez l'aide d'un médecin que si cela est vraiment nécessaire.
Comment puis-je prévenir les problèmes de sommeil à l’avenir ?
Comme nous l'avons déjà évoqué dans cet article, l'insomnie est un problème qui est souvent dû à des circonstances émotionnelles ou à un stress important. Vous pouvez éviter cela en examinant l’origine des problèmes lors des améliorations. Par exemple, si vous arrêtez de boire du café le soir, cela contribue à améliorer le sommeil. Reconnaissez cela comme un problème et évitez-le à l'avenir. Si vous avez encore eu une nuit blanche, demandez-vous si vous avez bu de la caféine le soir ? Si c’est oui, vous savez que vous pouvez chercher le problème dans ce coin.
De plus, vous dormirez toujours par à coups et il y a des nuits où vous dormez mieux et des nuits où vous dormez moins. Gardez espoir et n'abandonnez pas trop vite, tout prend du temps. La méditation peut également vous aider à dormir, à vous reposer davantage et à vous débarrasser du stress. Aussi, parlez surtout aux gens si vous remarquez que vous êtes un peu stressé.
Comment reconnaître l’apparition de problèmes de sommeil ?
Les problèmes de sommeil se développent avec le temps, ce qui signifie que les problèmes de sommeil ne surviennent pas du jour au lendemain. Cependant, vous pouvez les voir arriver à l’avance et les reconnaître. Les problèmes de sommeil ont quelques points d’identification :
- Difficulté à s'endormir
- Vous êtes souvent stressé pendant longtemps et vous vous réveillez fatigué
- Difficulté à sortir du lit
- Rester éveillé au lit pendant un long moment
- Les siestes de l'après-midi
Ce ne sont là que quelques points pour reconnaître l’insomnie. Si vous les reconnaissez, agissez le plus rapidement possible, cela permettra de résoudre le problème le plus rapidement possible.
Que puis-je faire si je ne parviens pas à me débarrasser de mes problèmes ?
Vous avez tout essayé et vous n'arrivez pas à vous débarrasser de vos nuits blanches ? Demandez ensuite l’aide d’un coach du sommeil ou d’un médecin. Parfois, les médicaments peuvent aider à résoudre ce problème, mais nous recommandons toujours de résoudre le problème vous-même et de ne demander de l'aide que lorsque cela est nécessaire.
Sources utilisées à la source :
